掌握踩水技巧：提升游泳耐力与全身力量的有效方法_918博天堂

踏上水是最基本的游泳生存技巧，它也是一种可以使人们保持水面的有效方法。您甚至不必学习游泳，但是您可以先学习踩水。许多水上运动，例如水球，经常使用踏上水的技能。即使您具有平均的游泳技能，您仍然可以通过学习长时间上的水来锻炼耐力并增加身体的力量。

基本提示

1。一起用手和脚

确保您的身体和四肢向上垂直于水面。如果您水平推动身体，开始将腿踢在水中并划脚，那已经是游泳动作，而不是水步骤。

2。头部正常呼吸

将头放在水面上，并尝试缓慢呼吸。减少呼吸是让您冷静下来，放松身心并存储能量，以便在水上踩踏更长的水。

3。手臂水平摆动

如果您上下抚摸手臂，您的身体也会上下漂浮，因为您的手臂已连接到身体。正确的方法是使您的手臂向前和向后移动，并用五个手指一起向前移动，当您向前抚摸时，手掌向前移动，当您向后触摸时，您可以保持上身上身并不下沉。

4。在双腿上绘制圆圈或来回踢

如果您选择在水下旋转腿，请避开脚趾向下或僵硬的脚；如果您选择向前和向后踢双腿，请保持脚趾向下，而来回踢就不会被打断。

5。如有必要，您可以用背部躺在水上，轻轻抚摸您的手臂和脚。

如果您厌倦了阶梯，想休息一会儿，您可以躺在背上的水上，但是四肢仍然需要不断划桨，只是不必像垂直踩到水一样频繁而有力地划桨。

水垫技巧

1。“狗刨”水步步

“狗刨”是指在腿部向上和向下的方向下，保持手臂直接在您面前摆动。

优点：这样做不需要太多“正式技能”。

缺点：身体上非常疲惫，这意味着您不能使用这种方法在水中长时间停留。

2。“浅水抽水”方法

所谓的“浅水”意味着，当您来回踢腿时，伸开手臂以保持平衡。当以这种方式踩到水时，请小心将脚趾向下保持，而向后向后踢一条腿，以便形成连续的前向和向后摆动。

优点：释放了手臂，让您在踩水时做其他事情；

缺点：因为您只用双腿将自己漂浮在表面上，所以这可能很费力。

3。“青蛙”踢

当做“青蛙”踢时，您将大腿保持静止，将脚抬到侧面，然后将其放下。此方法也称为“窄踢”。一开始，将双腿垂直放在一起，然后将小腿向外撒到身体的两侧，然后迅速撤回起始动作，这是“青蛙式”动作的关键。

优点：与“狗刨”和“浅水”相比，“青蛙风格”不必那么累。

缺点：这种踢的方法将使您可以在水中上下漂浮，并且不能相对静止地漂浮在水上。

4。“踏板式划桨”方法

顾名思义，“桨式划桨”是指作为桨划船。执行此操作时，将手臂完全张开，将它们放在身体的两侧，然后将它们完全浸泡在水中。您的手的棕榈正朝向内，同时，将其向前朝您的身体前部摆动。当您的手掌即将接触时，请迅速向外转动手掌，同时，将手臂向外摆动到起始位置。尝试用双手顺利完成圆形。

优点：释放双腿，以便您可以将其他脚的划桨运动（例如“浅水泵”方法）结合在一起。

缺点：除了水下的头部外，您必须沉浸于身体的所有部位。

5。“旋转”方法

该方法也称为“彩蛋搅拌器”方法。它要求您以一只脚顺时针方向绘制圆圈，而另一只脚则与另一只脚一起逆时针。这种方法很难掌握，但可以大大节省能源。

优点：如果您可以完全掌握此方法，则可以节省很多体力。

缺点：完全掌握此方法非常困难，并且在学习过程中需要进行许多练习。

6。“小型直升机”方法

浮动时使用相同的运动，躺在水面上，立即开始用手绘制圆圈，然后同时上下脚步。

优点：简单的动作，容易让儿童理解。

缺点：不断用手绘制圆圈会使人们感到非常疲倦。

尖端

放松并存储您的能量。因为您踏上水的时间越长，您就会感到越累，并且您越可能患上体温过低。如有必要，请使用浮动设备，这可以使您习惯于漂浮在水中的感觉。水中的盐或糖越多，人们漂浮就越容易。如果您在游泳后有点累，可以尝试不使用手臂游泳。锻炼更多将使浮动更容易。

掌握踩水技巧：提升游泳耐力与全身力量的有效方法